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問:甚麼方法可以增加彈跳力?我身高170cm.65kg,站立單手摸高220cm,曾去健身

院練深蹲歐洲籃球聯賽各種訓練,但也跳不高,但十分奇怪,那年做暑期苦工,走去送石油

氣,每天最小六小時抬著20多kg的石油氣上上落落五至七層樓甚至送到天台.

做了一個月左,有天放假走去球歐洲籃球聯賽場一跳竟然摸到籃框!!我以前的助跑摸高只能

摸到290cm,但那年甚麼也沒練就摸到305cm的­籃框!!請問是否和抬石油氣有

關??後來沒做,就算我怎去練深蹲,及彈跳訓練也沒幫助.現在只能摸高280cm.

相差太遠了,難­道還要走去做送石油氣??

答:版大Hongkong您好

～後學靜心淺見～




看完版大描述後學靜心建議分析提供增加籃球彈跳力的最佳方法供您參考如下：


那年做暑期苦工,走去送石油氣→很可能是打籃球運動有先暖身和拉筋,搬送石油氣

並沒有工作前在家先暖身,所以有可能是搬送時閃到腰造成內傷,或是肌肉拉傷造成﹒


版大美國職籃NBA籃球選手,一天投籃都是超過投1000個以上,所以扎實苦練最重要﹒

版大美國職籃NBA籃球選手高手如雲,所以選手一拿到球,只有一兩秒就要出手投籃﹒

版大要記住打籃球比賽是要用頭腦打,體力是第一、爆發力、續航力、再來講求技巧﹒


彈跳就是(大腿肌肉) →彈跳除了用大腿肌肉,正確是要用腰力,腰力好彈跳就會很棒﹒

衝的快是(小腿肌肉) →衝的快除了用小腿肌肉,正確是要膝蓋承受力一要非常強健﹒

後學舉例︰為何林書豪膝蓋要開刀,主要原因是林書豪膝蓋承受力,不夠應付激烈比賽﹒


版大要想增加籃球彈跳力的最佳方法? →應該是要加強下盤訓練,讓自己增強爆發力﹒

要增加籃球彈跳力,可以跳得比較高,就要多練肌力和爆發力和臂力,短衝刺練爆發力 ﹒

版大想要讓自己成為一個籃球高手,最重要是體能,最重要是體力,在來要求彈跳力﹒
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增加籃球彈跳力的最佳方法→最重要是腰力訓練,快速跳繩膝蓋不能彎曲,要訓練自己

一口氣連續跳100下以上,想要成為一個籃球高手,最重要是體能,是體力,還有彈跳力﹒

版大還要有具備穩定的運球功力,切入要練快,才能快速切入,漂亮的假動作也是很重要﹒

要成為好的籃球高手先決條件,除了身高要夠,彈性一定要佳,穩定性和協調性要很佳﹒


版大每天要保持跑步得好習慣,一定要持之以恆,不論天氣是多麼寒冷都不能偷懶﹒

不論雙腳跳或是單腳跳,全身要放鬆,用腰力一躍而上,雙腳或單腳下來要注意平衡感﹒

版大每天舉啞鈴訓練手臂力量,仰臥起坐,伏地挺身,吊單桿,爬樓梯,都是最基本菜單﹒

版大因為籃球比賽是要打全場,所以跑步要豹一樣快速敏捷,這樣回防速度才會快速﹒

版大成為一個籃球高手,膝蓋承受力一要很強,大腿和小腿的肌肉一定要很有力量﹒

不論雙腳跳或是單腳跳,全身要放鬆,用腰力一躍而上,雙腳或單腳下來要注意平衡感﹒

版大可以到健身房加強重量訓練,移位蹲腿跳,蹲站,單腳蹲下起立訓練,單腳墊腳尖﹒

版大你只要好好鍛鍊,一定可以成為一流的籃球高手,除了苦練還是苦練,堅持再堅持﹒
參考資料
參考資料 ～後學靜心多年籃球校隊的經驗談淺見～
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